Худеем? Ч-3.

Ksu Sha, да ведь ничего нового)) много приседов с разным положением ног(вместе, на ширине плеч, широко расставлены), много выпадов, мостик(много), много-много болгарской тяги, сплит, ну и стандартные подъемы ног назад (на четвереньках, лежа, корпус на скамье, стоя)
По прежнему занимаюсь по программке "30 дней" , про которую писала тут несколько раз, там всего этого очень много. Только тягу сама делаю. по три-четыре подхода, по 50-60 раз каждый, достаточно интенсивно. Очень хорошо поднимает ягодицы.

Foxberry,
Спасиибо!
А можно подробнее про кол-во приседов (и с каким весом), о программе 30 дней и тяге (болгарская?).

Ksu Sha, тяга (болгарская/румынская/мертвая)
Я, практически, с собственным весом. У меня только лом около 9 кг в наличии.
Приседы вообще без веса делаю. Хотя есть вариант: на спину походный рюкзак с любым грузом))))
По кол-ву выходит по разному. Посчитала вчерашний день, около 200 выпадов, 100 сплит, приседов около 180 ну и не считая выпадов назад, подъемов на стул(120) боковых выпадов, выпадов в прыжке)) чото перичисляю и аж страшно сначала занятия были по 25 мин, щас примерно 2 часа уходит.
30 дней
Но я не фанатично прям. Т.е. занимаюсь по расписанию программы 4 дня-1 отдых , но могу без зазрения совести дать себе и 3 дня выходных. Настроение очень важно))

Foxberry,
Вот СПАСИБОЧКИ! Посмотрю программу.
А я думала, при многоповторке сушишь мышцы.
Попробую теперь побольше всего.))) А то, чёт, на второй день мышЫцы молчат, надо больше поднагружать их.)

Ksu Sha, да не за что)) Я ж особо не разбираюсь в этом. Просто визуально реально помогла справится именно с моими проблемами. Ну, бикини мне теперь не стыдно надеть))
Я бы может и с весом занималась, но возможности почти нет, поэтому исхожу из того, что под рукой)
Знаю, что наращивают массу именно с максимальным весом и небольшим кол-вом повторов, но это все вычитано, т.е. не на практике.
В общем, я просто решила, что не буду отмазываться "не могу заниматься дома, т.к. не с чем", вытащила самый тяжелый лом из сарая, обмотала его красивым, разноцветным скотчем и начала)))
А программка неплохая, правда. Сначала кажется очень легко и недостойно внимания(т.к я начала специально с начального уровня), но потом все лучше и лучше.
Спокойно можешь с промежуточного начинать, а если прям силушка богатырская и энергия распирает, то и с продвинутого.
Я не готова пока)) До сих пор отжимаюсь криво на двух руках, а там и ноги куда-то задирают и еще какие-то извращения)) Решила все по плану))

Муж сейчас заказал мне и себе фитнесбраслет на Али.Понравились новые функции,измеряет давление и оксиметр(содержание кислорода в крови,важно для тех ,у кого заболевания верхних дыхательных путей и лёгких,простуда),нам с мужем важен такой прибор в горах.У меня одышка появилась на высоте,буду наблюдать .Сестре кинула модель на телефон,она тоже заказала,хотя у неё фитнесбраслет есть,но функций таких нет.Сейчас скидка на него большая.Фото сейчас вставлю,не получается вставить фото ,не знаю почему.Сейчас модель напишу.Original curren R5 pro,цена со скидкой 1694.92 руб-50 проц скидка

Аэлла, а можно ссылку на браслет? Нам тоже надо с давлением.

Пушистик, искала и не нашла на своём ноуте на сайте этот браслет ,потому что у меня было неполное название.
Вот этот браслет или часы.Ищите дешевле,у меня так и нет ссылки мужа,может найдёте цену в 1694 руб.92 коп,а может и ещё дешевле есть.
Сестра заказывала на этом сайте уже несколько браслетов для родственников,качественные,работают.Модель называется Original curren R5 pro

А примерное соотношение БЖУ какое? Сколько белка нужно для наращивания попных и других мыщц?

Получила,фитнесбраслет, очень понравился.Дизайн современный и без очков могу пользоваться,при + 2,5 вижу,могу время от времени на часы смотреть.На другой руке всё-таки оставила более простой Фитнес-браслет Xiaomi без мониторчика,сон мониторит более качественно.
Девчонки ,кто имеет смартфон,айфон могу посоветовать поставить программку и можно обойтись без фитнесбраслета.Программка пульс померит ,давление,кислород в крови,измерит ёмкость лёгких,измерит частоту дыхания,вязкость крови,психологическое состояние,зрение,слух.Программка называется ICare монитора.И не смейтесь,это не шутка,не имитация ,измерения конечно более менее приблизительные получаются,но она действительно работает,пульс именно мой, пониженный ,и давление моё,проверяла на более сложном приборе .Пользоваться конечно не очень удобно,нужно одновременно прикрыть вспышку и камеру на телефоне с обратной стороны пальцами и приложить другой палец к монитору,измеряется пульсация крови.Можно в инете более подробно почитать.

Аэлла, спасибочки, скачала, опробовала. Сверили с данными тонометра - расхождения минимальные

es_muz, мы просто не используем функции телефона.Платим деньги и не пользуемся.В телефоне есть фотоаппарат,вспышка и фотоэлемент можно использовать для измерений,ну,я так поняла.Нужно ещё подробнее почитать на досуге.В фитнесбраслете принцип примерно такой же наверное.
Мониторинг сна .Теперь я понимаю почему мне не хочется днём спать ,в отличие от мужа я ночью сплю крепко и глубоко,а у него много поверхностного ночного сна,поэтому при первой же возможности днём ,он сразу же засыпает.

Спасибо за идею, попробую. Это лучше, чем пить сомнительные таблетки ***** а то сестра моя худела с помощью каких-то таблеток, а потом не смогла забеременеть, так как появились проблемы с репродуктивной функцией. Сейчас лечится.

Ознакомьтесь пожалуйста с Правилами общения на форуме. Сообщения должны соответствовать обсуждаемой теме и быть достаточно информативными. Бессмысленные сообщения будут удаляться. Модератор.

Ksu Sha, сорри, не была в темке, не видела вопрос.
Обычный процент белка. Рассчитываю по программке примерно 1,2 на кг массы

А еще, для всех полезность нашла))
ФИТОНАВИГАТОР

Там много, много всего).